Zakaj bi vas moralo skrbeti za razliko med čevlji za tek in trening

Če najdete par udarcev, ki se popolnoma ujemajo s cilji vadbe, se lahko počutite kot metanje metaforičnega (in v redu, fizičnega) koraka. Vzemite si ga od dekleta, ki je padlo, hm, na glavo dobesedno zbežalo, ko je končno trgovala v svojih superšportnih supergah v telovadnici za par visokotehnoloških brks Brooks Ghost. Še vedno pa obstaja skupna ovira za krmarjenje po preveliki količini možnosti, ki jih ponuja trg. Vedeti, kateri čevlji vam bodo pomagali hitro preteči kilometrino po maratonskem treningu in so bolje opremljeni za počepe in skoke v boksu, ni vedno enostavna vaja.

V resnici je zategovanje trenirk med tekaškimi čevlji resnično najboljša stava in obratno vam lahko povzroči več poškodb. Preden se prijavite v razred HIIT in svoje športne copate zložite v telovadno torbo, si preberite, zakaj nekateri puloverji potrebujejo plasti plišaste opore, drugi pa morajo po mnenju strokovnjakov biti samo sramežljivi bosi. Seveda se boste želeli tudi posvetovati z virtuozi v sosednji trgovini s čevlji, ki lahko IRL pogledajo na vašo hojo, da se prepričate, da se vi in ​​vaši brci sprintate in / ali gnetete v sončni zahod.

Pomislite, kako je s profesionalno obutvijo: tukaj je, kako ugotoviti, ali potrebujete tekaške copate ali trenirke.

Kaj iskati v tekaškem čevlju in kdaj ga obleči

Po besedah ​​Davida Greunerja, dr. Med., Direktorja in soustanovitelja NYC Surgical Associates, ima ta tip superge ponavadi dve prepoznavni vizualni značilnosti: poševno stopnjo podpore od pete do pete in veliko plast oblazinjenja. „Tekaški copati so zasnovani tako, da spodbujajo gibanje naprej, zato je peta pogosto višja od prsta. To ponuja tudi podporo, ko stopalo nenehno pristaja na stezi, pločniku ali travi, pravi. „Zato bi morali iskati obutev, ki je dvignjena in oblazinjena za pomoč pri blaženju udarcev.

Kar se tiče glavnega namena te sorte, Edwin Wealth, trener Tier 3 Plus pri Equinoxu, ugotavlja, da njeno ime pove vse. „Tekaški copati so ključnega pomena za tek ker imajo primerno oblazinjenje, da lahko položite pločnik, pojasni. Ker pa hoja uporablja isto osnovno mehaniko od pete do pete, Samuel Malloy, dr. Med., Medicinski direktor na britanski spletni medicinski platformi dr. Felix, dodaja, da lahko te možnosti plushierja uporabite tudi za to vrsto vadbe. (In, da je jasno, ta modalnost je vadba.)

Preden naročite tekaške copate, se prepričajte, ali potrebujete nevtralni ali podporni čevelj (razlikovanje je ključno!). Nato kupite brčke, ki so pravi za vas.



Nevtralni tekaški copati

Kupite zdaj Brooks Ghost 11 120 USD Kupite zdaj Asics Gel Cumulus 21 120 $ Kupite zdaj New Balance Fresh Focon Beacon 90 USD

Podporni čevlji

Kupite zdaj Saucony Ženski vodnik ISO 2 120 USD Kupite zdaj Brooks Adrenalin GTS 19 $ 130 Kupite zdaj Asics Gel Kayno 25 $ 110

Kaj pa trenirki?

Lahko si omislite čevlje za vadbo jang njegovega tekaškega čevlja. Poleg dejstva, da imata obe znojni dodatki vezalke (in celo to) bi lahko sprememba), imajo še malo skupnega. Takoj lahko prepoznate vadbeni čevelj, ker bo celotno stopalo približal tlom in bo neverjetno lahek za držanje v roki.

„Čevlji za treniranje so zasnovani za bočno gibanje, pa tudi za splošno vsestranskost. Potrebujete jih pri dvigovanju uteži, vadbi, aerobiki in karkoli drugega, pri čemer sodelujete, pravi dr. Greuner. Športni čevlji, ki so preveč oporni med potezami, kot so počepi, dvigovanje ali celo klopi, bodo celotno mišično verigo začeli od nog - od tega, da bi se lotili vadbe, pravi Wealth. Torej, ko gre za katero od dejavnosti, ki bi jo lahko razvrstili kot 'vadbo in ne' tek ali 'hojo', dr. Greuner pravi, da se bo odločil za lažjo obutev. Vsi trije spodaj imajo certifikat potrdila urednika Well + Good.

Usnjeni čevlji

Kupite zdaj pod trenirko za oklep TriBase Reign Training 120 USD Kupite zdaj Reebok Nano 9 130 $ Kupite zdaj Nike Free 8 $ 110

Kaj se lahko zgodi s telesom, če telovadite v napačnih čevljih?

'Če nosite napačen tip čevljev, lahko povzročite poškodbe, še posebej, če imate kakršne koli druge težave s stopali, na primer, da imate ravno nogo,' pravi dr. Malloy. „Pomembno je, da je vaše stopalo pravilno podprto za vajo, ki jo izvajate. Plantarni fasciitis je na primer vnetje vezivnih tkiv na podplatih, ki se lahko razvije kot posledica napačne vrste čevlja, ki prekomerno obremenjuje mehke dele stopala. Ko ga imate, lahko traja približno eno leto, da si popolnoma opomore, zato doc priporoča, da si vzamete čas za iskanje čevljev, ki so samo pravica za vas. (Veste, slog Pepelke.)

Poleg tega, da neposredno vpliva na stopala, dr. Greuner opozarja, da neprimerni čevelj lahko vaše telo vrže iz trka, kar lahko vodi do poškodb gležnjev, golen in nog. In če dodate žalitev dobesednim poškodbam, boste zaostajali tudi pri vsakodnevnih treningih. 'Z vrtenjem gležnja, zvijanjem kolena, zvijanjem pretisnih omotov in drugimi poškodbami vas lahko zaostane v vašem načrtu vadbe. Poleg tega vaši kompleti, ponovitve in treningi ne bodo tako učinkoviti, dodaja.

Odvzem? 'Pazite na noge in oni bodo skrbeli za vas, pravi dr. Malloy.

Prvotno objavljeno 27. avgusta 2018. Posodobljeno 12. junija 2019.

Tu je vaš dokončni priročnik za pripravo na dirkaški dan. Plus, kako teči na plaži, ne da bi se poškodoval.