Preživeli ste v mesecu Whole30-kaj zdaj?
1/5 Začnite 2/5

Če kličete Whole30 kot butični Paleov način prehranjevanja, bi bila resna podcenjenost: Program, ki ga je soustanoviteljica Melissa Hartwig povzel kot 'ponastavitev za vaše zdravje, navade in vaš odnos s hrano, je praktično gibanje, ki prinese skoraj polovico milijon všečkov na Facebooku in več kot dva milijona # celih30 označenih fotografij na Instagramu.

Deloma je to zato, ker je mesec, ki je bil v skladu s strogimi pravili Whole30 - poleg precej tipičnih čistilnih snovi, kot so sladkor, alkohol in mlečni izdelki, morajo sledilci izrezati psevdo zrna, kot je kvinoja, stročnice kot čičeriko in arašidovo maslo in celo zdrave privoščitve z uporabo odobrenih sestavin (kar pomeni, da jemanje! -avocado mousse ne pride v poštev) - lahko je tako močan. (Opozorilo o spojlerju: pričakujte, da bo spremenil vse, od svoje ravni energije do spanja in prebave - vse na bolje.)

Toda načrta ni bilo nikoli treba sprejeti kot smernice za prehranjevanje s polnim delovnim časom - kaj se zgodi po preteku 30 dni? Kako na trajnostni, dolgoročni način uveljavite učenje mesečne prehranske misije za ugotavljanje dejstev in jo naredite kot življenjski slog? To je vprašanje, na katero želi Hartwig odgovoriti v svoji zadnji knjigi, Za vedno svoboda hrane.

'To je znanstveni eksperiment, ki vam pomaga ustvariti popolno prehrano za vas,' pravi Hartwig za Whole30. Z drugimi besedami, pomislite na to kot na začetku ukinitvene diete, ki vam bo omogočila, da ponovno vstavite izpuščene izdelke, enega po enega, in vse skupaj, medtem ko ocenite, kaj dejansko želite in potrebujete, ko sedite, da jeste.

Pripravljeni na naslednjo fazo vašega celotnega potovanja? Hartwig tukaj razloži, kaj se zgodi, ko preživiš prvih 30 dni.



Ne pozabite brati, če se želite naučiti, kako lahko svoje lekcije s celotnim telesnim ponastavitvijo Whole30 spremenite v zdrave navade.

3/5

Bodite strateški glede tega, ko jeste svoje 'problematično hrano'

Če se odzovete nečemu med izzivom Whole30, še ne pomeni, da ga morate za vedno odmisliti iz življenja - Hartwig pravi, da morate biti pozorni, ko ga dodate nazaj. Če ste se na primer odpovedali sladkorju in ga našli da se življenje spremeni, si ob posebni priložnosti še vedno lahko privoščite piškote. Ampak nespametno žvečenje karamelnih kokic med gledanjem Netflixa? To je noben odhod.

'Tako se boste počutili tako super, kot se želite počutiti, ker temelji na tem, kar ste se naučili med ponastavitvijo,' pravi Hartwig. Če torej odpoved mleku popolnoma odstrani vašo težavo s prenapetostjo, se vračanje k življenju vsakdanjega sira zanemarja novo spoznanje, ki ga imate. Ampak vsake toliko vržete nekaj na pico cvetače? Popolnoma v redu.

4/5

Okusite svoje obroke

Kot Za vedno svoboda hrane globoko raziskuje, prehranjevanje in čustva / občutki so tesno povezani, čeprav je ta občutek dolgčas. Hartwig pravi, da si morate čas za obrok bolj prizadevati za nego telesa in resnično uživanje v vsem, kar jeste, da bi si morali v hladilnik postaviti eno preprosto vprašanje: Si to resnično želim? Če se tega vprašanja zavedate, lahko odpravite vso nered, ki je posledica čustvenega prehranjevanja. 'Ali sem dolgčas, pod stresom ali sem lačen? Si res želim? Ne gre za to, da bi vedno rekli ne. Gre za uživanje v hrani, ki jo izbereš, je razložil Hartwig.

Pravi, da to deluje celo v okoliščinah, kot je prehranjevanje s prijatelji ali v službi. 'Bodite pozorni na prakso prehranjevanja, pravi. 'Vzemite si lahko 10 minut in počistite vse, kar je stran od mize in si privoščite obrok - tudi če jeste, ko berete knjigo ali istočasno pogovarjate s prijateljem.

5/5

Ne zdrsnite, ko zdrsnete

V redu, ampak kaj se zgodi, ko greste na dopust ali se odpravite domov na počitnice in vse gre samo v sranje? In kaj potem? Hartwig pravi, da se ne bi smeli posebej izpostavljati - že veste, kako se vrniti na sled. Za nekatere bi to lahko pomenilo, da bi znova delali Whole30. Za druge, ki se počutijo kot že dobro razumejo, kaj deluje na njihovo telo, to pomeni krajše obdobje izločanja.

Ključno je, da poslušate svoje telo in bodite pozorni, kako določeni vplivajo na vas. Na koncu se vaš načrt obrokov ne bi smel počutiti omejevalno; navsezadnje se boste znebili težav s prebavo, nadležnih težav s kožo, slabega spanca in vsega drugega, kar ni tako idealno, da se boste počutili dobro, svobodno.

Oglejte si naš Facebook video v živo s Hartwigom spodaj in si oglejte celoten konvoj:

Želite poskusiti vrhunski protivnetni obrok? Tukaj natančno je treba odložiti svoj krožnik (in kaj odložiti). Poleg tega ugotovite, zakaj tudi veganski siri postanejo obsedeni.